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怎么减掉肚子上的赘肉最快最有效?

2020年05月23日08:53
小编:彬彬

  大肚子又称为腹型肥胖。是内脏脂肪超标的典型表现。而内脏脂肪超标要比皮下脂肪超标,对身体的危害更大。可以直接导致高血脂,脂肪肝等一系列慢性病。所以肚子大的人一定要减下去。据说减肥的人十个有九个是来减肚子的,因为肚子上的肉给人的感觉就是很难减去,腰腹部通常是身体各个部位中最容易堆积脂肪的部位,虽说脂肪的堆积也是全身性的,但实际上肚子上的顽固脂肪是需要花费大量时间才能有所改变的。

怎么减肚子上的赘肉

  而说到减肚子呢,其实就是六个字,管住嘴,迈开腿。科学饮食加合理运动。

  首先来说科学饮食。最重要的一条也是总的原则,就是控制总能量的摄入。一个普通轻体力劳动者,男性的热量摄入在2250千卡,女性在1800千卡。要想减掉大肚子,热量要减少500千卡左右。也就是男性控制在1700千卡,女性控制在1300千卡。根据总热量的控制来设计适当的食谱。

  第二条是增加膳食纤维的摄入。膳食纤维遇水之后会膨胀,可以增加饱腹感,减少其他主食的摄入,有利于总能量的控制。同时膳食纤维还有助于清除体内的胆固醇,特别是内脏的脂肪。有助于减大肚子。

怎么减肚子上的赘肉

  第三条是改变进餐的习惯。最主要的是两点,第一个是进餐顺序,第二是进餐速度。要想减掉大肚子,从进餐的顺序角度来说先吃青菜,再吃蛋白质食物,然后再吃主食。从进餐的速度角度来说要细嚼慢咽。另外每餐吃到七分饱就可以了。所谓七分饱,大概的感觉就是我还能再吃得下去,但是把食物从桌子上拿走也不会觉得难受。

  其次来说合理运动。要想减肥的人,要保证每天至少30分钟中等强度的有氧运动,如慢跑,快步走,游泳,骑车等。要想减掉大肚子,还可以在保证有氧运动的同时,增加一些专门针对腹部脂肪的训练,如仰卧起坐,俯卧撑,转呼啦圈。

怎么减肚子上的赘肉

  总之只要管住嘴,迈开腿。持之以恒,就一定能够减掉大肚子,恢复苗条身材,拥有健康的体魄。

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