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产后瑜伽多久可以做,产后妈妈适合这四个瑜伽动作

2020年04月28日17:02
小编:彬彬

  产后妈妈们想要身体恢复更快,可以通过瑜伽练习来让身体恢复速度变快。瑜伽可以帮助内脏的归位,肌肉的回收,对塑形和伤口恢复都有很好的效果。在生产后多久可以开始练习瑜伽?产后妈妈们可以做哪些瑜伽动作呢?

  产后瑜伽多久可以做

  产后瑜伽最好在月子之后练习,分娩后身体虚弱控制力差。瑜伽拉伸动作多,练习中容易受伤,伤口恢复会更慢,甚至导致大出血。根据每个人的体质不同,一般顺产的女性在一个月就可以进行练习,剖腹产的女性需要两个月左右的时候。

产后瑜伽

  产后瑜伽动作

  产后并不是所有体式都能做,后弯类动作、深度扭转、对力量要求的体式都应该尽量避免。在瑜伽过程中要充分呼吸,初学者应该在教练的指导下进行。这四个体式适合产后妈妈来进行。

  一、船式

  船式这个动作能够促进肠道恢复原位,改善产后的消化功能。躺在垫子上双手放在身体两边。在吸气的时候将上半身抬离地面,双腿抬起。双手掌心向下放在身体前侧,配合均匀呼吸。

瑜伽动作

  二、英雄式坐姿

  这个坐姿可以加强骨盆力量,改善产后的痔疮问题。跪坐在垫子上,双脚并拢脚背贴地,臀部放在后脚跟上面。用腹式呼吸法将收紧阴部,吐气时进行放松。

孕妇瑜伽

  三、蝗虫式

  躺在垫子上手掌朝下放在两侧,抬起胸部和双脚,和船式正好是相反的方向,经过深长的三个呼吸恢复到躺卧的姿势。

  四、勇式

  站立双脚打开指尖向前,吸气时右脚向外,收腹的时候头部看向右方,保持三个呼吸后回收右脚,换成另外一个方向。

  产后做瑜伽一定要量力而行,感觉到不适就要及时停下来。

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